La rétention d’eau se traduit généralement par un gonflement temporaire d’une ou plusieurs parties du corps. En médecine on appelle cela un œdème. Différentes méthodes existent aujourd'hui pour drainer et dégonfler le corps. La méthode de drainage lymphatique manuel, Renata França, du nom de sa fondatrice, connaît un engouement certain. On fait le point sur les solutions pour lutter contre la rétention d'eau.
Que faire pour lutter contre la rétention d'eau ?
« La rétention d’eau est 100% liée à une mauvaise circulation, l’eau fuit des capillaires et s’infiltre dans les tissus », explique le Dr Philippe Blanchemaison, phlébologue. En effet, selon le Dr Blanchemaison, en désengorgeant les tissus, on perd quelques centimètres sur les cuisses et les jambes, on lisse sa peau d'orange et on agit aussi sur la cellulite.
On reconnaît cette cellulite à une peau indurée, douloureuse quand on la presse. « Visuellement, les chevilles et les genoux sont plus épais, parfois cela remonte jusqu’aux hanches, le corps s’alourdit autour des articulations », détaille Martine de Richeville, masseuse.
Comment l’alimentation aide-t-elle à dégonfler quand on fait de la rétention d'eau ?
- Première astuce, éliminer les habitudes qui font gonfler, comme resaler ses plats systématiquement.
- Attention aussi aux aliments faux amis ! L’excès de crudités ou de soupes a tendance à engorger les tissus de l'organisme chez les personnes sujettes à la rétention d’eau.
- « Les boissons light, avec leur aspartame et leurs additifs, sont également des pièges à eau », souligne Valérie Espinasse, micronutritionniste. Même effet pour les yaourts et fromages blancs allégés, qui favorisent l'accumulation d'eau. Ce sont des aliments qui renferment de l’aspartame mais pas seulement. « Leur caséine est une véritable éponge », ajoute Jocelyne Rolland, kinésithérapeute.
- Et gare à la mode des régimes vegan déséquilibrés. « Un taux de protéines sanguin trop bas est une cause de rétention d’eau », prévient le Dr Blanchemaison.
La bonne attitude ? À chaque repas, matin, midi et soir, on partage son assiette avec des aliments riches entre des protéines animales ou végétales (tofu, légumineuses, céréales) et des légumes cuits.
Le coup de pouce des compléments alimentaires drainants
« Fucus, pissenlit, les plantes drainantes marchent bien, à condition de les prendre en continu », assure Valérie Espinasse.
Il est bon de les associer à des actifs veinotoniques, comme le mélilot, le ginkgo ou la vigne rouge.
Le programme forme qui draine l'eau dans le corps
Contre l’eau, rien n’est plus efficace que… l’eau. Pratiquer une activité physique comme la natation, aquagym, course et vélo dans l’eau, toutes ces pratiques allègent les gambettes en relançant les circulations sanguine et lymphatique.
« On peut aussi travailler dans l’eau avec une frite en réalisant différents battements de jambes. L’eau opère un effet massant très efficace sur la cellulite », remarque Julie Laurent-Marotte, coach sportif.
Pour voir rapidement des résultats, deux séances par semaine minimum sont nécessaires.
Le massage qui affine les jambes
Le drainage lymphatique est un classique qui marche, à condition de n’avoir que de la rétention d’eau. « Pour ôter aussi le gras, il est bon de l’associer à un palper-rouler type Endermologie de LPG », estime Jocelyne Rolland.
Du nouveau en pressothérapie. « La pressothérapie, de façon mécanique, draine efficacement. Mais l’effet est très ponctuel et on ne traite pas les autres composantes de la cellulite », estime Florence Charpentier, kinésithérapeute. Un nouvel appareil, Nology de Stendo, ajoute à l’effet drainant une véritable stimulation de la circulation pour un effet plus durable. Renseignements sur www.no-logy.net
Les crèmes drainantes
Ce qui marche ? Le même type d’actifs que pour les compléments alimentaires, des plantes drainantes et veinotoniques.
Le drainage lymphatique manuel, nouvelle méthode contre la rétention d'eau
En Amérique Latine, aux États-Unis et maintenant en Europe... Ce protocole de drainage lymphatique manuel conçu par une masseuse brésilienne, Renata França (elle n’est ni kinésithérapeute, ni ostéopathe), est aujourd’hui dispensé dans une centaine de pays à travers le monde. En France, en septembre 2021, 900 praticiens y étaient formés. « Il s’agit pour moitié de paramédicaux : kinésithérapeutes, ostéopathes, infirmiers, et pour l’autre, de praticiennes du bien-être évoluant dans des spas, des instituts de beauté ou à domicile », dit Nathalie Duarte, kinésithérapeute, ostéopathe et formatrice officielle de la méthode en France, depuis août 2020.
Comment se déroule un drainage lymphatique manuel ?
Le drainage est réalisé à l’aide d’une huile neutre, une base “glissante” que l’on a l’habitude de retrouver dans les centres de bien-être, mais rarement chez les kinésithérapeutes spécialistes du drainage. Voici les étapes d'un drainage lymphatique manuel :
- Il débute par des manœuvres au niveau des aires ganglionnaires situées aux jambes d’abord les cuisses puis les chevilles.
- Ce protocole fait ensuite la part belle aux manœuvres abdominales (au niveau de la fosse iliaque en particulier), lesquelles sont appuyées et répétées afin d’atteindre les aires ganglionnaires profondes abdominales.
- Il poursuit avec des manœuvres au niveau des aires ganglionnaires situées au niveau des bras.
- On se retourne ! Le massage cible ensuite la partie arrière des jambes, des cuisses... puis le dos, en terminant par des manœuvres de détente et de relaxation sur le rachis entier.
Le coût d’une séance ? De 130 à 150 € selon les régions.
Durée moyenne : 1 heure.
Liste des praticiens formés sur : le site internet Spa Renata França
Comment faire dégonfler son corps avec un drainage lymphatique manuel ?
Le système lymphatique parcourt notre corps sous forme de réseau. La lymphe, en circulation dans ces vaisseaux lymphatiques, est chargée du transport des cellules immunitaires (les globules blancs) mais aussi de la gestion des surplus de liquides corporels, toxines et déchets cellulaires. Cette méthode utilise des gestes de pression et de pompage réalisés sur des points stratégiques afin d’augmenter l’activité lymphatique, favorisant l’élimination des fluides corporels en excès. Elle repose sur des manœuvres très précises et préétablies, selon un protocole bien défini.
Ses particularités ? "Les pressions exercées sont « plus fermes » et « exercées à rythme soutenu", explique Nathalie Duarte. Une tendance générale d’évolution des techniques de drainage, selon Maryvonne Chardon, kinésithérapeute, référente pédagogique à l’école de kinésithérapie de Montpellier.
Les contre-indications : épisode infectieux aigu, insuffisance cardiaque grave ou modérée mal stabilisée, insuffisance rénale, récidive métastatique suspectée.
Quels sont les résultats d'un drainage lymphatique manuel ?
En drainant les surplus de liquide entre les tissus, cette technique permet de réduire la rétention d’eau et la sensation de jambes lourdes. Elle diminue les volumes des œdèmes localisés au niveau des pieds, des chevilles, des jambes... Les bienfaits se font sentir dès la première semaine, mais pour des résultats qui durent dans le temps, il faut renouveler les séances, ce qui s’avère onéreux. Les praticiens recommandent de démarrer par une “une cure d’attaque” à raison d’une séance hebdomadaire pendant un mois, et ensuite de poursuivre sur des séances d’“entretien” mensuelles.
Un tel protocole concourt aussi à déloger la cellulite aqueuse (reconnaissable par son aspect souple sur la peau), généralement causée par des problèmes circulatoires bénins. « La méthode de Renata França n’a pas été validée par des études, ou par des expérimentations en milieu hospitalier, précise toutefois Maryvonne Chardon. Aussi, son recours doit être réservé aux personnes en bonne santé ou ayant des troubles mineurs. En cas de troubles de la circulation ou de pathologies lymphatiques hélas chroniques, il est impératif de consulter un kinésithérapeute aguerri à leur dépistage ainsi qu’à leur prise en charge médicale.»