Canicule : 9 astuces pour dormir quand il fait chaud

Les raisons pouvant vous maintenir éveillés sont multiples : un film trop violent, un livre très prenant, une séance de sport tardive, un café pris en fin de journée… Mais la plus frustrante d'entre elles reste sans doute une chambre trop chaude. Pour favoriser l’endormissement en cas d'épisode de canicule, il est d'ailleurs recommandé de conserver une température d’environ 19 °C dans sa chambre. À moins d’avoir installé un système de climatisation dans cette pièce, autant dire qu’il s’agit là d’une mission impossible en pleine vague de chaleur.

Un sommeil réparateur est essentiel pour rester en bonne santé et de bonne humeur. Mais les épisodes de canicule vont probablement augmenter en raison du réchauffement climatique au cours des prochaines années. Que faire pour éviter de passer vos nuits d’été à vous retourner des heures durant dans votre lit quand il fait chaud ? Suivez nos conseils pour transformer ce moment inconfortable en… une situation relativement tolérable.

Plus le repas est copieux, plus la digestion s'en trouve rallongée. Alors, surtout l’été, il est recommandé d’éviter les aliments trop lourds au repas du soir. Et pour cause, pendant qu'il digère, votre corps dégage de la chaleur. Mieux vaut donc éviter les fritures, les pâtisseries et les plats à base de fromage, pour privilégier les salades et les fruits d’été. Vous vous sentirez d'autant mieux au moment de retrouver les bras de Morphée.

Près d’un tiers de la chaleur qui se trouve chez vous passe par les fenêtres. S'il fait plus chaud à l'extérieur qu'à l'intérieur, baissez les stores ou fermez les volets ainsi que les fenêtres pendant la journée. Ce geste simple aide à conserver l'air frais à l'intérieur de votre domicile. Plonger la chambre dans le noir permet, entre autres, de favoriser l’endormissement.

S'il est donc conseillé de garder les volets fermés en journée, il est important d’aérer votre domicile quand il fait plus frais, c’est-à-dire en soirée ou en début de nuit (sans pour autant dormir toute la nuit avec les fenêtres ouvertes). Suspendre un drap mouillé sur le rebord de la fenêtre apporte une véritable sensation de fraîcheur. Pensez juste à bien refermer avant que la lumière du matin n'apparaisse.

Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur afin de faire circuler l’air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s’endormir rapidement. Seul hic : l’utilisation d’un ventilateur électrique dans des conditions d’extrême chaleur s'avère parfois inefficace. En ce cas, placer un bac à glaçons dans l'axe de l'appareil peut être une bonne idée. L'air de votre chambre devrait tout de même se rafraîchir un peu.

Attention également de ne pas le mettre trop fort ! Pour un adulte, la température intérieure doit osciller entre 16 et 19 °C.

Attention aussi si vous êtes sujet à l’allergie, à l’asthme, au rhume des foins. En effet, dormir avec un ventilateur peut se révéler mauvais pour certaines personnes. Cela contribue également à assécher la peau, les sinus et les yeux.

Si vos tentatives de refroidissement de votre lit ne fonctionnent pas, c'est peut-être votre matelas qui pose problème. Certains types, comme ceux en mousse, sont plus chauds que ceux à ressorts. Cela peut parfois valoir la peine d'en changer.

Sachez également que certains matelas ont deux faces : l'une pour l’été et l'autre pour l’hiver. Alors, dès qu’il fait chaud, n’oubliez pas de retourner votre matelas du bon côté.

Prendre une douche fraîche avant de vous coucher peut vous aider à diminuer votre température corporelle et favoriser l'endormissement. Vous pouvez simplement glisser une serviette humide dans votre lit ou juste avant de vous coucher. Cela procurera une sensation de fraîcheur à votre corps. En plus, le froid active la circulation sanguine, et vos jambes seront plus légères. Vous pouvez également déposer une compresse froide sur votre front.

Avec les fortes chaleurs, il faut aider votre organisme à conserver une température de 37 °C. Pour cela, un seul conseil : l’hydratation, car votre corps perd de l'eau par le biais de la transpiration.

Les températures chaudes vous donnent soif et le fait de sortir du lit pour boire de l'eau entrecoupe votre nuit de sommeil. Assurez-vous d'être bien hydraté avant d'aller vous coucher et gardez une bouteille ou un verre d'eau près de votre lit afin de réduire au minimum le besoin de vous lever.

N’oubliez pas que l’eau est votre meilleure alliée. Il est déconseillé de boire des sodas sucrés ou des jus de fruits industriels.

Si vous partagez un lit avec votre partenaire, cette chaleur corporelle supplémentaire peut nuire à la qualité de votre sommeil. Pensez à faire chambre à part pendant la période de canicule. Autre avantage : vous évitez d’éventuels ronflements et coups de pied involontaires.

Avant de vous mettre au lit, prenez trente minutes pour vous relaxer. Vous pouvez écouter de la musique douce ou vous replonger dans votre livre préféré. Faites une pause et prenez du temps pour vous !

Dernier conseil, essayez de limiter l'utilisation des appareils électriques le soir (éclairage, TV, ordinateur…) afin de réduire les apports d’énergie et donc la chaleur.