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Salade tiède de légumes et légumineuses

Plat - 221 KCAL

Salade tiède de légumes et légumineuses © Thys / Photocuisine

Publié le par Véronique Bertrand

En collaboration avec Audrey Aveaux (diététicienne-nutritionniste)

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Recettes végétariennes
Type de plat
Ingrédient à exclure
Régime Alimentaire

Ingrédients

Pour 8 personnes

  • 120 g de lentilles vertes crues
  • 2 échalotes
  • 400 g de potiron
  • 4 feuilles de chou kale
  • 1 grenade
  • 100 g de feta
  • 2 c. à s. d’huile d’olive
  • 1 feuille de laurier
  • 1 branche de thym
  • Sel, poivre

Réalisation

  • Préparation : 25 mn

  • Cuisson : 45 mn

Préparation de la recette

Étape 1 : Préparer les légumes et légumineuses

Épluchez, hachez les échalotes. Faites cuire les lentilles 20 à 25 min dans 3 fois leur volume d’eau avec les échalotes hachées, le thym, le laurier. Salez, poivrez. La cuisson terminée, retirez le thym et le laurier. Ôtez la tige centrale des feuilles de chou kale. Émincez-les finement. Mixez un peu de feuilles de chou kale avec l’huile d’olive. Découpez le potiron en dés. Faites-les cuire à l’eau bouillante 20 min. Égouttez. Coupez la grenade en 2. Retournez-la. Tapez sur l’écorce pour récupérer les arilles.

Étape 2 : Ajouter la feta, mélanger et assaisonner

Détaillez la feta en petits dés. Mélangez les ingrédients. Assaisonnez avec l’huile au chou kale. Salez, poivrez, servez tiède.

Astuces

Ajoutez quelques oléagineux (noix, pignons de pin…) pour leur apport en acides gras essentiels oméga-3, à l’effet préventif sur la dépression.

Infos santé

Le chou kale apporte de la vitamine B9 et du magnésium, bons pour le moral, et les lentilles renferment du tryptophane, un acide aminé qui favorise le bien-être.

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