Quand commencent les crampes pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes sont plus sujettes aux crampes que le reste de la population. Ces dernières surviennent souvent à partir du 2e trimestre de grossesse et perdurent au 3e trimestre.
Crampe au mollet la nuit
« Enceinte, la grande majorité des crampes se situe au mollet, précise Anh-Chi Ton, sage-femme. Ces dernières surviennent la nuit. Il s’agit souvent de contractures musculaires douloureuses, qui réveillent la femme enceinte, et qui durent jusqu’à plusieurs minutes. » Ces crampes peuvent aussi remonter au niveau des cuisses et jusque dans les fesses.
Crampe à l’utérus
« Concernant l’utérus, on ne parle pas de crampes mais de contractions », avertit la sage-femme. Comment savoir si ces dernières sont dangereuses ou pas ? « Tout dépend du stade de la grossesse et de leur fréquence, explique Anh-Chi Ton. Après 37 semaines d’aménorrhées, quelques contractions peu douloureuses ne doivent pas inquiéter. En revanche avant cette date, des contractions qui ne sont pas stoppées par le repos ou par la prise d’un médicament antispasmodique doivent alerter en raison du risque d’accouchement prématuré. Il peut alors être nécessaire de prescrire un arrêt de travail à la femme enceinte, voire de l’hospitaliser. »
Causes : à quoi sont dues ces crampes ?
Les causes sont diverses et variées. Les voici énumérées ci-dessous.
Origine des crampes
- Le développement du bébé dans l’utérus accroît son poids, ce qui a une répercussion au niveau des nerfs abdominaux et des vaisseaux sanguins. `
- La grossesse entraîne aussi une fatigue lors du premier trimestre, puis du dernier trimestre.
- Les troubles veineux touchent également une femme sur deux durant sa grossesse en raison de l’augmentation du volume de sang sur les vaisseaux sanguins, et entraînent des crampes nocturnes.
- Sans oublier les carences en minéraux comme celle en magnésium.
En cas de carence en magnésium, la femme a également la paupière qui tressaille. Anh-Chi Ton, sage-femme.
Ces carences sont le résultat d’une alimentation différente durant la grossesse, mais aussi parce que la femme ne s’est pas suffisamment hydratée ou qu’elle a beaucoup transpiré.
Si l’activité physique est recommandée durant la grossesse, « cette dernière doit être régulière et modérée comme de la natation ou du yoga, 2 à 3 fois par semaine, préconise Anh-Chi Ton. Il faut penser à bien s’étirer avant la séance et après. En revanche, si la future maman se met au sport durant sa grossesse, le risque de souffrir de crampes est alors plus important. Comme en cas de marche longue ou de nombreux escaliers à monter. »
Comment soulager les crampes d’une femme enceinte ?
Durant la grossesse, le futur bébé consommant une grande quantité de magnésium, il est utile d’en prendre.
La future maman peut prendre 300 mg quotidiennement de magnésium marin. Anh-Chi Ton.
Chez la femme enceinte, on conseille plus particulièrement le bisglycinate de magnésium (Jolly Mama, Magnésium Bisglycynate Onatera, Magnésium Bisglycinate 1500 MG laboratoire Terravita, Magnésium Bisglycynate Dieti Natura…) qui provoquent moins d’effets secondaires.
« Il est important aussi de bien s’hydrater », rappelle Anh-Chi Ton. Il faut effectivement que la future maman pense à boire régulièrement un verre d’eau tout au long de la journée afin d’atteindre sur 24 heures entre 1,5 litres et 2 litres, notamment en cas de fortes chaleurs.
Certains aliments permettent aussi de limiter l’apparition des crampes. C’est le cas de ceux qui sont riches en magnésium, mais aussi en calcium, en potassium… Au menu, pensez à mettre des brocolis, des épinards, des blettes, des légumineuses, des bananes, des abricots, des noix, des produits laitiers, du chocolat noir…
Lorsqu’une crampe survient, il faut tendre la jambe et le mollet et ramener les orteils vers soi, conseille Anh-Chi Ton. Massez le mollet ou posez dessus une bouillotte peut également soulager.
Si les crampes sont douloureuses, en revanche, elles ne revêtent pas de caractère de gravité et n’ont aucune conséquence néfaste sur la grossesse. Ouf !