Le handball est un sport collectif dynamique qui gagne à être connu. Comme nous l’explique Pascale Jeannin, élue à la Fédération française de handball et vice-présidente en charge de l’éducation et du développement des handballs, c’est le deuxième sport collectif le plus pratiqué en France, juste après le football ! Pour cause… Il conjugue convivialité, plaisir et bénéfices pour notre santé. Que vous soyez passionné(e) de sport à la recherche de nouveaux défis ou simplement à la recherche d’un sport d’équipe pour vous remettre en mouvement, le handball a tout pour vous séduire !
Rappel : en quoi consiste le handball ?
Comme indiqué ci-dessus, le handball est un sport collectif qui se joue principalement en salle. Il oppose deux équipes de sept joueurs (six joueurs de champ et un gardien de but) sur un terrain rectangulaire de 40 mètres de long sur 20 mètres de large, avec un but à chaque extrémité. Vous l’aurez deviné, l’objectif est de marquer en lançant le ballon dans le but du camp adverse. L’équipe qui marque le plus de buts à la fin du temps réglementaire remporte le match ! Les joueurs peuvent se déplacer en dribblant (comme au basket-ball) ou en faisant des passes et chaque match se déroule en deux périodes de 30 minutes, avec une pause de 10 à 15 minutes entre les deux périodes.
Il existe différents types de handball !
« La Fédération française de handball encadre six formes de handball différentes : le handball classique à sept, mais aussi le handball à 4, le babyhand, le beach handball, le handfit et le parahand », précise Pascale Jeannin. Dans le détail :
- Le handball à 4 est pensé pour être joué partout et en petits effectifs (3 joueurs de champ et un gardien de but). Les règles sont semblables à celles du handball traditionnel, mais adaptées à des espaces plus petits et à un nombre réduit de joueurs. Cette pratique se veut plus accessible, plus ludique et encore plus convivial, d’où l’émergence de pratiques comme le hand fluo ! À noter : au hand à 4 tout le monde marque des buts rapidement.
- Le beach handball, comme son nom l’indique, consiste à pratiquer le handball les pieds dans le sable, sur la plage ou sur un terrain dédié. Les matchs sont souvent spectaculaires, étant donné que les règles diffèrent légèremnt du handball traditionnel et favorisent les acrobaties. À noter : chaque équipe est constituée de quatre joueurs et aucune contestation n’est possible pendant les matchs.
- Le baby hand s’adresse aux enfants de 3 à 5 ans. « L’idée est d’initier les plus jeunes au handball en mettant l’accent sur le développement moteur, la socialisation et l’apprentissage de la coopération. Les enfants se familiarisent avec les règles et les valeurs du handball, ils apprennent à manipuler les ballons, à collaborer et à évoluer dans des espaces adaptés et dans différents univers imaginaires », explique Pascale Jeannin.
- Le handfit est une pratique récente qui vise à améliorer la condition physique, la coordination, l’équilibre, et la santé d'une manière générale. Elle combine des exercices spécifiques au handball avec des éléments de fitness, dans un cadre ludique et convivial. Tout le monde peut y prendre part, quel que soit l’âge, l’état de santé ou le niveau de forme physique ! « Les entraîneurs sont spécialement formés pour adapter le contenu des séances aux différentes pathologies rencontrées et l’effet de groupe renforce la motivation », souligne l’experte.
- Le parahand, lui, est une pratique adaptée aux personnes en situation de handicap physique ou mental. L’objectif est de promouvoir l’activité physique, l’inclusion, et le plaisir du jeu au travers du handball. Les règles diffèrent en fonction des capacités de chaque joueur, elles diffèrent notamment pour les joueurs déficients visuels et ceux qui se déplacent en fauteuil roulant. Les équipements peuvent aussi être adaptés aux différents handicaps (ballons plus légers, terrain de taille réduite, etc.).
Quelles sont les règles du handball ?
Composition des équipes :
- Chaque équipe se compose de 7 joueurs sur le terrain (6 joueurs de champ et 1 gardien de but).
- Les remplacements sont illimités et peuvent se faire à tout moment du match.
Terrain de jeu :
- Le terrain mesure 40 mètres de long sur 20 mètres de large.
- Chaque but mesure 3 mètres de large sur 2 mètres de haut.
- La zone des 6 mètres est réservée au gardien de but.
Durée du match :
- Un match standard se compose de deux périodes de 30 minutes chacune, avec une pause de 10 minutes entre les deux périodes.
- En cas d’égalité à la fin du temps réglementaire, des prolongations et des tirs au but peuvent être utilisés pour déterminer le vainqueur s'il s'agit d'un match à élimination directe.
Déroulement du jeu :
- L’objectif est de marquer des buts en lançant le ballon dans le but adverse.
- Le ballon peut être passé, dribblé, ou tiré, mais un joueur ne peut faire que trois pas sans dribbler.
- Après avoir dribblé, un joueur ne peut faire que trois pas supplémentaires avant de passer ou tirer.
Zones et restrictions :
- Les joueurs de champ ne peuvent pas pénétrer dans la zone des 6 mètres.
- Les gardiens de but peuvent se déplacer librement dans cette zone et utiliser toutes les parties de leur corps pour arrêter le ballon.
Fautes et sanctions :
- Le contact est autorisé et encadré, mais les actions violentes ou dangereuses sont sanctionnées.
- Les fautes sont sanctionnées par des coups francs, des jets de 7 mètres (pénalty), des exclusions temporaires (2 minutes) ou des exclusions définitives (carton rouge).
- Une exclusion de 2 minutes signifie que l’équipe joue en infériorité numérique pendant cette période.
Remises en jeu :
- Un engagement au centre du terrain marque le début du match, après chaque but, et au début de chaque période.
- Les touches sont effectuées en ayant un pied sur la ligne de touche.
- Les jets de coin (corners) sont accordés quand le ballon sort derrière la ligne de but s’il est touché par un défenseur (autre que le gardien de but).
Arbitrage :
- Deux arbitres dirigent le match, ils se placent en diagonale de façon à encadrer les joueurs de champ.
- Les arbitres ont toute autorité pour prendre des décisions concernant les fautes, les sanctions et la validité des buts.
Ces règles permettent de maintenir l’équité et la fluidité du jeu, tout en assurant la sécurité des joueurs !
Quel est le sport le plus physique entre le handball et le football ?
Difficile de répondre à cette question, car le handball et le football exigent des qualités physiques différentes. Le handball peut être considéré comme plus « physique » en termes de contact direct et d’intensité de jeu sur une courte période, d’autant qu’il mobilise tous les muscles du corps. Il demande une grande force, une certaine explosivité et une bonne agilité sur une période plus courte. Le football, lui, requiert une endurance supérieure en raison de la durée du match, mais les contacts sont généralement moins fréquents et moins intenses. Par ailleurs, il mobilise principalement les muscles des jambes et du tronc.
Le handball, un sport d’équipe adapté à tous !
« Tout le monde peut se mettre au handball, quels que soient le sexe, l’âge, le niveau ou l’état de santé », assure Pascale Jeannin.
Un sport accessible à tout âge
Le handball est accessible dès le plus jeune âge et ne présente pas de limite d’âge pour sa pratique. De nombreux enfants commencent à jouer au handball dès l’âge de trois ans à travers des programmes adaptés comme le baby hand, qui met l’accent sur le plaisir et le développement des compétences de base.
« Le handball est l’une des activités les plus pratiquées dans les établissements scolaires, ce qui en fait l’un des sports les plus populaires et accessibles chez les jeunes », souligne Pascale Jeannin. La pratique peut évidemment se poursuivre ou débuter à l’adolescence, à l’âge adulte et même chez les seniors, qui pratiquent généralement des versions moins intensives du jeu, mettant l’accent sur la mobilité et la socialisation.
Bon à savoir : le handball peut être pratiqué en équipes mixtes en hand loisir et en hand à 4, encourageant la diversité et l’inclusion.
Le handfit, adapté à toutes les pathologies !
Le handfit est une pratique à part entière destinée aux personnes en bonne santé qui souhaitent se remettre progressivement au sport ou maintenir leur bonne santé. Mais il s’adresse aussi aux personnes qui souffrent d’affections de longue durée ou de maladies chroniques pour lesquelles l’activité physique est vivement recommandée, insiste Pascale Jeannin.
En pratique, ces séances se déroulent en groupe, en intérieur comme en extérieur, et durent près de 45 minutes. Elles se composent systématiquement de cinq phases complémentaires :
- Le hand roll, une discipline d’auto-massage, visant à échauffer les muscles, éliminer les tensions et gagner en souplesse ;
- Le hand balance, un ensemble de jeux collectifs favorisant la prévention des chutes, l’amélioration ou la stabilisation de la coordination motrice et du système neuro-musculaire ;
- Le cardiopower, une phase de haute intensité qui propose une succession d’exercices brefs mais intenses et permet d’entretenir la fonction cardiaque, de lutter contre les facteurs de risque et le déconditionnement musculaire ;
- Le handjoy, un ensemble de situations ludiques, variées, évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants et qui agissent notamment sur la motricité, l’équilibre et les capacités cognitives ;
- Et le cooldown, dernière phase de la séance de handfit, qui favorise la récupération, la relaxation et le bien-être.
Connaissez-vous le parahand ?
Comme indiqué en début d’article, la pratique du handball n’est pas réservée aux personnes valides. Depuis quelques années, la Fédération française de handball a en effet développé trois types de parahand : le hand fauteuil, le hand adapté et le hand sourd.
- Le hand fauteuil permet aux personnes en situation de handicap moteur de jouer au handball avec des personnes valides en fauteuil. Il se joue généralement à quatre ou à six et se pratique sur un terrain classique.
- Le hand adapté, lui, s’adresse aux personnes en situation de handicap mental (déficience cognitive, handicap sensoriel, etc.). Les règles, le matériel et les terrains sont évidemment adaptés pour convenir au plus grand nombre.
- Enfin, le hand sourd s’adresse aux personnes sourdes ou malentendantes. Les règles sont les mêmes que pour le handball classique, à une exception près… Le sifflet est remplacé par un tissu fluo qui s’agite au besoin.
Quelles sont les qualités nécessaires sur un terrain de handball ?
Certaines qualités sont indispensables pour accéder au plus haut niveau :
- Les joueurs doivent avoir une bonne capacité et puissance aérobie pour maintenir un haut niveau d’intensité pendant tout le match.
- Une bonne force musculaire est nécessaire pour résister aux contacts physiques et pour tirer avec puissance.
- Les joueurs doivent maîtriser différents types de tirs (suspension, roucoulette, tir à la hanche, lob, etc.) pour être efficaces face au gardien de but.
- Savoir attraper et contrôler le ballon en toutes circonstances est essentiel, surtout lors des passes rapides ou des situations sous pression.
- Les joueurs doivent être capables de lire le jeu, d’anticiper les mouvements des coéquipiers et des adversaires et de prendre des décisions rapides.
- Ils doivent pouvoir rester concentrés tout au long des matchs pour éviter les erreurs et prendre les bonnes décisions et apprendre à gérer la pression.
- La capacité à guider ses coéquipiers, notamment dans les moments critiques, est une qualité importante, surtout pour les capitaines et les meneurs de jeu.
À chaque poste ses qualités :
- Gardien de but : réflexes rapides, lecture du jeu, anticipation, et capacité à diriger la défense.
- Arrière : puissance de tir, capacité à pénétrer les défenses adverses, et polyvalence.
- Ailier : vitesse, capacité à marquer depuis des angles difficiles, et précision des tirs en suspension.
- Pivot : force physique, capacité à jouer dos au but, et habileté à se démarquer et à recevoir des passes dans des espaces restreints.
Quels sont les bienfaits du handball pour notre santé physique ?
Le handball est une activité physique complète qui sollicite l’ensemble du corps. Pendant un match, vous utilisez aussi bien vos membres inférieurs que vos membres supérieurs.
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
Le handball est un sport de haute intensité qui implique une alternance entre les phases de temps forts et de temps faibles. Les courses, les sauts et les mouvements intermittents peuvent aider à renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire, augmentant ainsi l’endurance globale sur le long terme, indique Pascale Jeannin.
Renforcement musculaire complet
La pratique régulière du handball permet de développer la musculature et de tonifier le corps en général. Les mouvements rapides et les efforts soutenus sollicitent les muscles et contribuent à leur renforcement.
Quels muscles fait-on travailler ?
Les courses, les sauts et les changements de direction renforcent les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers), des mollets (soléaire et jumeaux) et des fessiers (petit, moyen et grand fessier). Tandis que les passes, les tirs et les contacts physiques sollicitent les bras (biceps et triceps), les épaules (deltoïdes), le dos (trapèzes, rhomboïdes, dorsaux), les muscles pectoraux et les muscles abdominaux.
Développement de l’agilité et de la coordination
Le handball nécessite une certaine agilité, que ce soit pour passer la balle à un coéquipier, dribbler un adversaire, courir pour atteindre le but ou défendre. Les changements de direction et les déplacements rapides améliorent aussi progressivement l’agilité. Sans compter que les passes et les réceptions de balle nécessitent d’excellentes coordinations fines et motrices.
Amélioration de la vitesse et des réflexes
Le handball exige des réflexes rapides et explosifs pour intercepter les passes, effectuer des arrêts et réagir aux mouvements adverses. Les courses rapides lors des contre-attaques et des replis défensifs améliorent aussi notre vitesse moyenne.
Souplesse, immunité, équilibre, sommeil…
- La pratique régulière du handball sollicite les muscles stabilisateurs, ce qui permet d’améliorer son équilibre.
- Les différents types de mouvements, comme les sauts et les rotations, contribuent à améliorer la souplesse générale.
- Par ailleurs, les mouvements et les impacts répétés augmentent la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.
- L’activité physique régulière, le handball y compris, renforce le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladies.
- Elle aide aussi à réguler le cycle veille-sommeil, ce qui améliore la qualité du sommeil.
- Enfin, l’intensité du jeu entraîne une certaine dépense calorique, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à prévenir l’obésité.
« Plus on avance en âge, plus ces bénéfices sont importants pour prévenir un certain nombre de maladies et de problématiques liées au vieillissement », prévient Pascale Jeannin.
Quels sont les bienfaits du handball pour notre santé mentale ?
Le handball, comme de nombreux sports, notamment des sports d’équipe, a de nombreux bienfaits sur notre mental !
Réduction du stress et de l’anxiété
L’exercice physique intense libère des endorphines, des hormones du bien-être qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Il permet également d’évacuer les tensions accumulées et de se concentrer sur le moment présent, ce qui allège l’esprit.
Amélioration de l’humeur
Le fait de pratiquer régulièrement un sport et d’avoir de nombreuses interactions sociales permet aussi d’améliorer l’humeur générale : on quitte ses préoccupations quotidiennes quelques instants et on se concentre sur le jeu, ce qui procure un sentiment de détente mentale. « Après tout, on joue au handball, c’est un sport ludique qui permet de se faire plaisir et de s’épanouir au sein d’un collectif ! », relève Pascale Jeannin.
Renforcement de la confiance en soi
Les réussites personnelles et collectives sur le terrain renforcent l’estime de soi et procurent un sentiment de satisfaction ! « Participer à des compétitions et viser des améliorations personnelles entretient la motivation et incite à adopter un mode de vie sain et actif, bénéfique pour notre santé mentale », explique l’experte.
Développement de la résilience
Apprendre à faire face aux défaites, aux erreurs et aux moments difficiles renforce la résilience et la capacité à surmonter les obstacles dans la vie quotidienne. La pratique régulière du handball nécessite aussi de la discipline et de la persévérance, des qualités transférables dans d’autres aspects de la vie. C’est aussi l’occasion d’assimiler certaines valeurs comme le respect envers soi-même, ses coéquipiers, les arbitres, etc.
Renforcement des compétences psycho-sociales
Jouer en équipe améliore les compétences de communication, de collaboration et d’empathie. Le handball offre notamment l’occasion de nouer des amitiés et de renforcer les liens sociaux, ce qui s’avère très bénéfique pour lutter contre l’isolement social ! « Le fait de s’engager auprès d’une équipe renforce forcément l’assiduité et la motivation, c’est la force du sport collectif ! », souligne Pascale Jeannin.
Amélioration de la concentration et de la mémoire
Le handball demande une certaine concentration et de la réflexion pour élaborer des stratégies et prendre des décisions dans un laps de temps limité. « Apprendre et mémoriser les techniques, les tactiques et les schémas de jeu, et savoir les utiliser au moment opportun améliore les capacités cognitives », confirme Pascale Jeannin.
Quels sont les inconvénients du handball (risques et contre-indications) ?
Malgré ses nombreux bienfaits, le handball présente aussi quelques rares inconvénients : il comporte un risque de blessures, demande un certain engagement en termes de temps et d’énergie et nécessite une bonne condition physique (agilité, endurance, force, vitesse).
- Les échecs et les défaites peuvent avoir un impact sur la confiance en soi et la motivation des joueurs, en particulier lorsqu’ils sont jeunes ou en développement.
- Comme tout sport d’équipe, le handball peut parfois être le terrain de conflits ou de différences d’opinions entre coéquipiers, voire avec l’entraîneur, ce qui peut affecter l’ambiance et la cohésion de l’équipe.
- Les joueurs qui s’engagent sérieusement dans le handball doivent aussi faire certains compromis pour être présents aux entraînements réguliers et aux compétitions qui impliquent parfois des déplacements difficiles à concilier avec des engagements personnels ou professionnels.
Quelles sont les blessures les plus fréquentes au handball ?
Vous l’aurez compris, le handball est un sport dynamique qui peut entraîner divers types de blessures, principalement en raison des contacts physiques, des mouvements rapides et des sauts répétés. Parmi les blessures les plus courantes :
- les tendinites ;
- les luxations de l’épaule ;
- les claquages musculaires ;
- les contusions et ecchymoses ;
- les entorses (des doigts, de la cheville, voire du genou) ;
- etc.
Comment prévenir ces blessures ?
- Renforcement musculaire : un programme de renforcement des muscles stabilisateurs et des groupes musculaires clés peut aider à prévenir les blessures.
- Échauffement adéquat : avant chaque séance d’entraînement et chaque match, un bon échauffement est essentiel pour préparer les muscles et les articulations.
- Technique appropriée : l’apprentissage et la pratique de bonnes techniques de tir, de réception de la balle et de contacts physiques peuvent réduire les risques de blessures.
- Équipement de protection : le port de chaussures adaptées et de protections appropriées comme les genouillères, les coudières peut minimiser les risques de blessures.
- Hydratation et récupération : hydratez-vous suffisamment et prenez le temps de récupérer entre chaque entraînement !
Existe-t-il des contre-indications à la pratique du handball ?
« Non, il n’existe pas de contre-indication absolue à la pratique du handball », affirme Pascale Jeannin. Et de rappeler : « Le handfit s’adapte à tout type de pathologies. Toutefois, si vous avez des antécédents de blessures (aux genoux ou aux épaules) ou si vous souffrez de problèmes cardiaques ou articulaires, mieux vaut consulter votre médecin avant de commencer à jouer. Ce dernier pourra vous donner des conseils personnalisés pour que vous puissiez vous lancer ! ».
Quoi qu'il en soit, le handball reste un sport passionnant et bénéfique pour notre santé physique et mentale. La gestion et la prise en compte des aspects physiques et psychologiques permet de limiter risques et de profiter pleinement de ses avantages ! Pascale Jeannin.