Combien de calories brûle-t-on en faisant du basket ?

Il n’y a qu’à assister à un match en compétition pour comprendre à quel point le basket est un sport intense.

Ce sport collectif se pratique sur un terrain de 28 mètres de long pour 15 mètres de large, que les joueurs ne cessent d’arpenter en courant et en sautant. Le terrain n’est donc pas très grand (comparé au football par exemple) mais cela rend paradoxalement sa progression plus difficile. 

« Les joueurs doivent constamment accélérer, décélérer et changer de direction, ce qui sollicite fortement le système cardiovasculaire et est très coûteux en calories », ajoute le préparateur physique en 2 division de basket féminin professionnel. Vous l’aurez compris, un match de basket ne s’apparente pas à une promenade de santé !

Le nombre de calories brûlées en jouant au basketball dépend de beaucoup de facteurs tels que le poids de la personne, son niveau de pratique et de forme, de son placement sur le terrain ou encore l’intensité du jeu (match ou entraînement).

Le basketball est donc une activité physique qui permet une dépense calorique très significative !

Comme tout sport, à plus forte raison intense et calorivore, le basketball est intéressant pour perdre du poids. « La perte de poids est la conséquence de dépenses caloriques supérieures aux apports. Ce déficit calorique force alors l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses l’énergie dont il a besoin pour vivre » résume le préparateur sportif.

Une personne qui fait du basket deux fois par semaine pendant une heure trente (temps moyen d’une séance d’entraînement), va donc augmenter ses dépenses caloriques de près de 2 500 calories chaque semaine, à savoir en moyenne 360 calories par jour. Si cette dépense n’est pas compensée par une augmentation de l’apport calorique alimentaire, il y aura donc forcément une perte de poids à la clé.

Par ailleurs, la pratique régulière du basket permet de renforcer sa masse musculaire, et donc d’augmenter son métabolisme de base à savoir le nombre de calories que l’organisme brûle sur 24 heures au repos. Rappelons que le muscle est un tissu gourmand en calories, contrairement à la masse grasse qui est « inerte » et ne consomme pas d’énergie. Traduction : plus on est musclé, plus on brûle des calories, même au repos.

Le basket sollicite en effet une grande partie des muscles du corps, ce qui permet de sculpter uniformément la silhouette. « Mollets, cuisses, fessiers sont sollicités lors des nombreux déplacements et sauts sur le terrain. Les abdominaux servent à la stabilisation et au transfert de force du bas du corps vers le haut. Et les épaules, deltoïdes, biceps et triceps servent aux passes, aux lancers et aux dribbles », énumère Sébastien Decout.

La dépense calorique moyenne d’une personne dépend de nombreux facteurs, tels que son âge, son poids, sa musculature, son métabolisme de base, son activité professionnelle et ses différentes activités physiques. Elle est donc très variable. En moyenne, la dépense énergétique journalière d’une personne adulte et modérément active tourne autour de 2 100 kcal par jour pour un homme et 1 800 kcal par jour pour une femme.

Pour brûler 3 000 calories par jour, il faut donc ajouter entre 900 et 1 200 calories chaque jour de dépenses, ce qui représente une à deux heures de basketball pratiqué sur terrain entier !

Parmi les sports les plus énergivores on trouve :

En ajoutant quotidiennement une heure de l’une de ces activités physiques, on peut donc atteindre presque 3 000 calories de dépenses totales sur la journée.