Nos conseils pour booster votre immunité
- Visez une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes, qui apportent les vitamines A, C et E essentielles à un bon système immunitaire.
- La vitamine A est présente dans les carottes, le potiron, les épinards ainsi que dans les produits d’origine animale comme le foie, le beurre ou la crème. Cette vitamine stimule la prolifération des globules blancs, la production d’anticorps et participe au bon maintien des muqueuses.
- La vitamine C, que l’on trouve surtout dans le cassis, le chou frisé, les poivrons, favorise la production de messagers activant la réponse immunitaire (cytokines).
- La vitamine E, apportée notamment par les huiles végétales, aide un système immunitaire vieillissant à combattre les infections pulmonaires. - Ne buvez pas trop d’alcool : moins de dix verres par semaine, avec une abstinence d’au moins deux jours hebdomadaires.
- Si possible, arrêtez de fumer, en vous faisant aider par un tabacologue ou une association spécialisée comme Tabac Info Service.
- Essayez de dormir 7-8 heures par nuit : un bon sommeil accroît la résistance aux infections. Selon une récente étude allemande, le sommeil améliore la capacité de certaines cellules du système immunitaire à se fixer sur leurs cibles.
- Avec l’été, faites le plein de vitamine D, synthétisée par la peau sous l’action des UVB du soleil. Cette vitamine renforce l’immunité.
- Limitez le surpoids, avec le soutien d’un médecin nutritionniste ou d’une diététicienne si nécessaire.
- Pratiquez 30 minutes par jour une activité physique à intensité modérée, comme la marche ou le vélo. Elle augmente le nombre de cellules de l’immunité dans le sang et plusieurs études indiquent qu’elle réduit le risque d’infection respiratoire.