Nous sommes nombreux, hommes et femmes, à passer beaucoup de temps assis devant un bureau, un ordinateur… La sédentarité nous guette et avec elle tous les méfaits pour la santé. Grâce à Lugdivine Meytre plus connue sous le nom Ludipilates sur Instagram, voici quelques mouvements simples - ultra-rapides - pour retrouver de l’énergie et du mouvement dans sa journée. Ludipilates est l’auteure du récent ouvrage Pilates ta vie chez First Edition, une mine de conseils de Pilates pour être en forme tous les jours.
Le texte ci-dessous est la retranscription de la vidéo associée à l’article.
Ludipilates, comment retrouver de l’énergie dans la journée ?
Bonjour, aujourd’hui on parle des trois mouvements pour redonner de l’énergie dans son corps en pleine journée, surtout quand on est en plein hiver. Qu’est-ce qu’on peut faire ? On est tous au bureau, on est tous assis.
- Se relever déjà, prendre le temps de se redresser.
- On prend une profonde inspire par le nez, on soulève les bras là-haut et…
- … à l’expiration, on relâche tout au sol.
- On fait ça encore 2 fois. On inspire et à l’expire, on relâche. Et le dernier. Et on relâche.
- Et on ré-empile son dos à la verticale, une vertèbre après l’autre.
Et déjà, rien que ça, on prend le temps de constater. Déjà, ça va mieux.
Des rotations pour remettre de la souplesse dans les articulations
Ensuite, deuxième mouvement :
- On écarte les jambes, les pieds en légère rotation externe.
- On peut faire 10 squats pour notre deuxième mouvement. Donc on peut garder le dos droit comme s’il y avait un mur derrière vous et revenir. Cela s’appelle les squats sumo. À faire d’une façon plus rapide, pour donner un peu plus de cardio et ça réveille et ça fait du bien.
Une autre idée, quand on a passé un peu de temps assis et qu’on manque un peu de vitalité : juste de bouger les hanches, le bassin, faire des ronds comme si on avait un petit cerceau. Revenir en enfance dans la cour de récréation. Et puis on peut aussi bouger ici : en faisant des mouvements de rotation de l’intérieur vers l’extérieur (voir la vidéo)
Voilà des idées qui permettent de retrouver un peu de circulation sanguine, un peu accélérée, du cardio. Ces idées vont vous mettre en mouvement et qui vont vous faire du bien.