Vous passez 8 heures par jour assis sur une chaise devant un bureau, et le reste du temps avachi dans un canapé ? Ne le prenez pas mal, mais vous êtes sûrement atteint du syndrome de la fesse morte. Physiothérapeute, le Dr Kenneth Monaghan a expliqué en quoi consiste ce syndrome et comment lutter contre, dans les colonnes du média irlandais RTE (source 1).
Les muscles fessiers “oublient” comment se mettre en mouvement.
Chargé de cours en sciences de la santé et en physiologie à l’Atlantic Technological University (Irlande), le spécialiste explique que “les muscles fessiers sont constitués de trois muscles situés dans vos fesses, qui absorbent les chocs lorsque vous faites un pas ou lorsque vous marchez ou courez”. Ces muscles “sont également responsables du contrôle de votre bassin et de certains mouvements de votre dos. Ils travaillent donc en permanence, en particulier lorsque vous êtes debout ou que vous faites des activités en position assise”, ajoute le médecin.
Mais lorsque l’on est assis durant une longue période, pendant des jours, des semaines sinon des mois, autrement dit des années entières en cumulé sur une vie, et que s'ajoute par ailleurs un manque d’activité physique, cette position assise prolongée occasionne une sorte d’amnésie des fessiers : pas assez sollicités, les muscles fessiers “oublient” comment se mettre en mouvement.
Il en résulte des douleurs dans la région fessière ou dans le bas du dos. “Cela peut en fait entraîner un petit microtraumatisme et les muscles du dos ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient. Bien sûr, si ces gros muscles comme les fessiers ne fonctionnent pas parfaitement, d’autres muscles autour de lui vont compenser un peu et c’est ce qui finit par conduire à d’autres types de blessures”, avertit le spécialiste.
Bouger plus, mais aussi s’échauffer plus
Pour lutter contre le syndrome de la fesse morte, ou amnésie fessière, il faut évidemment bouger le plus possible pour le prévenir. Notamment en troquant la voiture pour le vélo, en descendant du bus ou du métro un arrêt plus tôt pour continuer à pied, en troquant l’ascenseur pour les escaliers, etc. Mais cela implique aussi, lorsque le syndrome est installé, d’être prudent lorsque l’on fait du sport alors qu’on est sédentaire par ailleurs dans sa journée.
“Si quelqu’un est un très bon sportif mais qu’il est assis à un bureau toute la journée, il doit être un peu prudent avant de s’engager dans ses activités le soir. Nous voyons souvent les sportifs faire des exercices d’activation des fessiers avant de commencer l’exercice, afin qu’ils soient prêts à [commencer l’exercice] lorsque les muscles sont activés”, a indiqué le Dr Kenneth Monaghan.